いつもご覧いただきありがとうございます。
8年前に107㎏から、1年半でｰ22㎏減量！
最近、82日間でｰ10.4㎏減量！したルシカパパこと熊谷圭一郎です。
先日「ダイエット中『甘いものが欲しい時におすすめの飲み物・食べ物5選！』」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
普段の生活が「忙しい」と
- 決まった時間にご飯が食べられない！
- リラックスタイムが確保できない！
- 睡眠時間が確保できない！
など「生活習慣を整えること」が大変ですよね！
逆に「生活習慣」を整えたら「やせました！」
更に良いことも！！
そこで今回は
「ダイエット＝生活習慣の改善」ということで、
僕が「22kgやせた時の生活習慣！4つの改善点！」と題して
お話ししていきます。
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
食事のタイミング習慣
忙しいと「くるいがち」になる「食事のタイミング」ですが、
少し意識することで「改善できる」のです。
朝食
朝食は起床後1時間以内に食べる
朝食は「体内時計のリセット」や
「代謝の増進」の役割があるので必ず食べましょう！
昼食
昼食は「12時～13時」に食べる
会社の規定休憩時間中に食べる。
間食は「ナッツ類」を少量はOK！
晩飯
晩飯は就寝の3時間前までには食べる
どんなに遅くても21時以降は食べない！
いずれも「平日・休日」同じルーティンを意識すると習慣化できます！
ダイエット中の「食べ過ぎ」「早食い防止」にこれがおすすめ！「ゆっくり食べるのすすめ！」
リラックスタイム習慣
ウォーキング＆ストレッチ！
次に「ウォーキング」と「ストレッチ」を習慣化しましょう！
なかなか「忙しくて時間が作れない！」という方は
ウォーキング
ウォーキングは
「朝・晩の通勤時」1駅歩く
※時間がなければ夜だけでもOK！
休日は散歩程度でOK！
目的は「ストレス発散！」と割り切る
ダイエット目的ではないので
「出来る範囲」でOKです！
ダイエット中の精神安定におすすめ「お散歩（ウォーキング）」について解説！
ストレッチ
ストレッチは
「仕事の合間（気が付いた時）」や
「お風呂上り」におこないましょう！
「血流の改善」や「リラックス効果」が期待できます！
結果的にこの後お話しする「睡眠」にも効果ありです！
身体を温める＆リラックスタイム習慣
湯船につかってお風呂タイム！
107kgあった当時の僕は
「毎日シャワー」で済ませて
「たまに湯船につかる」という
お風呂タイムの習慣でした。
それを「生活習慣の改善」として「ダイエット」を考えた時から
「毎日湯船につかる」お風呂タイム習慣に変えました！
理由は、
湯船につかると「副交感神経」が優位になり
「睡眠の質を高めること」ができるからです。
また
「疲労回復」や「代謝の増進」など
「健康に良いこと」と「ダイエット効果」が期待できるからです。
出来れば
「ぬるめ（38℃～40℃前後）の湯にながめに入ること」がおすすめです。
さらに「リラックス効果」と「代謝アップ」に期待できます。
ダイエット中の「精神安定」におすすめ「ぬるめのお風呂にゆっくりつかる」＆「ストレッチ」
睡眠の習慣！
生活習慣を改善するうえで重要な「睡眠」ですが
「眠ること」は「健康的な身体」を作り
維持するためにも大切な習慣です！
就寝する時間は出来るだけ決める！
「今日は動画を見ながら夜更かし！」って楽しいですよね？
でもそういう時って
「遅い時間に飲み食い」してしまったりするんですよね…！
これが生活習慣のリズムを壊して
「太る」原因の一つです！
早く寝る習慣を持つと「このリスク」とおさらばできます。
しっかり眠る習慣
更に「しっかり眠る習慣」で
「疲労回復」や「代謝の活性化」により
「ダイエット」や「美肌効果」も期待できます！
日々の生活にもはりがでます！
ダイエット中の精神安定におすすめ「ぐっすり眠る！規則正しく早寝＆早起き」について解説！
まとめ
今回は
僕が「22kgやせた時の生活習慣！4つの改善点！」と題して
お話ししてきました。
ダイエットを「成功」させるためには
生活習慣の改善がとても大切です！
- 食事のタイミング習慣！
- リラックスタイムの習慣（ウォーキング＆ストレッチ！）
- 身体を温める＆リラックスタイムの習慣（湯船につかってお風呂タイム！）
- 睡眠の習慣！
今までの「悪い習慣」を意識的に
「上記4つの良い習慣」へと改善させたことで、
僕は「22kgのダイエットに成功！」しました。
まずは
「あなたの生活習慣」を確認してみてはいかがでしょうか？
今日も頑張っているあなたはステキです。
あなたも僕と一緒にダイエットしませんか？
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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