突然ですがあなたは
「つい食べ過ぎちゃったり！」
「早食いなんだよなぁ～！」
という事はありませんか？
「ダイエット」にかぎった話では無いですが
「食べ過ぎ」や「早食い」は
「身体への負担が大きい」だけではなく
「ダイエット」の天敵です！
ということで今日は
「ダイエット中の『食べ過ぎ』『早食い防止』にこれがおすすめ！」
ということで始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
食べ過ぎると身体に悪いの？
食べる量が多ければ
「消化する」のに「時間」と
「エネルギー」が必要となります。
「エネルギー」が必要になるなら
「ダイエットに良いのでは？」
と思う方も見えられるかもですが！
どうしても
「胃腸や肝臓などに負担がかかる」ので
「エネルギー消費以上にデメリット」があるのです！
特に
「夜食べ過ぎてしまう」と
「本来休まなければならない内臓」が
「寝ている間も働かなければならない」のです。
そうなると
「睡眠の質も低下する」ので
夜の食事は控え目が望ましいのです！
早食いは身体に悪いの？
そもそも
「早食い」ってどの位？って思いますよね！
どの位だと思いますか？
「おおむ15分～20分以内に食事が完了」する方は
早食いと考えられます！
ですから
「１食20分以上」を目指すと良いでしょう！
早食いは
「脳の満腹中枢が刺激される前に食事が完了」
してしまうので
「満足できず」に
「食べ過ぎ」や「間食」してしまうリスクを高めます！
また「早食い」は
「血液中の糖を急激上昇」させて
「糖尿病」や「認知症」の
リスクを高める恐れもあります。
ですから「早食いは体に悪い」のです。
おすすめの食べ過ぎ防止法
まずは
「20分以上かけて、ゆっくり食べること」です。
先ほどもお話しした通り
「脳の満腹中枢」が刺激されて
「満腹感を得るため」には
「おおむね20分以上必要」です。
「満腹感」が得られれば
「自然に食べ過ぎをおさえること」ができます。
まずは
「ゆっくり食べること」を心がけましょう！
次に
「食べるもの以外は目の前に置かないこと」です。
たくさんあれば
「たくさん食べてしまう」のです。
「置かない事」が大切です！
まとめると
「ゆっくり食べること」を心がける！と
「食べるもの以外は目の前に置かない」ということです。
おすすめの早食い防止法
まずは
「食べ終わりの時間を確認」しましょう！
意識的に
「ゆっくり」と「間」をとりながら食べるのです。
「間の作り方」としては
①一口含むたびにハシを置く
②同じものを食べ続けない（やわらかい物と硬い物を交互に食べる）
③よく噛む（1口30回以上）
④食物繊維が豊富な食材から食べる（よく噛むため）
⑤食べにくいハシやスプーンを使う！
です。
ちょっと番外編的ですが
「小さいティースプーン」や
「パフェスプーン」で食べると
「一さじ」が少量になるのでおすすめです！
まとめ
「早食い」と「食べ過ぎ」は
切っても切れない関係がありますよね！
「ゆっくり食べること」で
「脳の満腹中枢が刺激され」て
「満腹感を感じること」が
「食べ過ぎ防止」につながっていきます。
「食べ過ぎないこと」で
「ダイエット効果」だけではなく
「様々な身体へのリスクを低減すること」ができます！
意識的に
「ゆっくり食べること」を
実践してみてはいかがでしょうか？
おすすめの食事法など教えてくださいね！
あなたからのメッセージをお待ちしております。
今日も頑張っているあなたは「ステキ」です！
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
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