いつもご覧いただきありがとうございます。
約８年前に
1年半でｰ22㎏減量！
先日７月２日に
82日間でｰ10.4㎏減量！した
脱サラ・ダイエットプロモーターのルシカパパです。
先日『ダイエット中に「毎朝体重測定するのがおすすめ」＆「忘れない方法」はこれ！』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
突然ですが
「あなたの睡眠時間は足りていますか？」
えっ！いきなりなに？
「ダイエットについてじゃないの？」ってなりますよね？
大丈夫です！
ちゃんと「ダイエット」の話です！
実は、関係ないようで
「ダイエット」と「睡眠」は
密接に関係しているのです！
ということで今日は
「ダイエット中に大切な睡眠！
睡眠不足はふとります！」
ということで始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
そもそも「睡眠不足」だとふとるって本当なの？
「睡眠不足」と「ふとる」って
なかなか連想しにくいですよね！
しかし
「国内外の研究」によると
「7時間～8時間睡眠」の人は
「肥満度が最も低い！」
それに対して
「5時間睡眠」の人では
「肥満率が50％以上UP！」
「更に短い睡眠時間」の人は
「肥満率がさらに上昇！」
という結果があります。
この結果からもわかる通り
「睡眠時間とふとること」は
切っても切り離せない関係があるのです。
なんで「睡眠不足」だとふとるの？
理由は
「ホルモンバランス」の
乱れが関係しています！
ホルモンバランスと言うと
「専門的な話しになって難しい」ので
簡単に説明すると
「ホルモンの中」には
「食欲を抑える働き」と
「食欲を増進させる働き」をするものがあります。
「睡眠時間が短い」と
「食欲を抑えるホルモンが減り」
「食欲を増進させるホルモンが増える」ため
「必然的に食べる量がふえて太りやすくなる」のです！
「睡眠不足」になる原因は？
睡眠不足になる原因は様々ですが主な原因は
- 「ストレス」
- 「カフェイン、アルコール」
- 「生活習慣」
によるものです。
以前
「ダイエット」と
「ストレス」について
「精神安定におすすめな方法」を
発信していますのでご覧くださいね！
今回は
「生活習慣の乱れ」から
「睡眠不足でふとる」と
深い関係があるので話していきます。
生活習慣の乱れとして
「夜更かし」があげられます。
夜更かしは
「食欲増進ホルモン」との相乗効果で
「深夜時間の飲食」に繋がり
「ふとる」のです。
しかも遅い時間って
「脂っこいもの」や
「こってりしたもの」が
食べたくなりませんか？
特に「飲んだ後は危険」です！
「睡眠不足」の解消法は？
睡眠不足の解消法としては
「日常の生活リズム」＝「生活習慣」を
整えることから始まります！
そもそも
ダイエットの語源「ギリシャ語のディエータ」は
「生活習慣の改善」を意味する言葉なので
「ダイエット」＝「生活習慣の改善」と考えると
切っても切れない関係ですよね！
- 体内時計のリセット（決まった時間に起きたら日光をあびてしっかり朝食を食べる）
- 適度な運動（通勤ウォーキング）
- カフェインは14時以降とらない
- 夕食は眠りにつく3時間前には済ませる
- 就寝前の飲酒や深酒は避ける（お酒の1.5倍の水分補給をする）
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる（就寝90分前には完了する）
- ブルーライトが発生するものは就寝前に見ないで間接照明等落ち着いた雰囲気ですごす！
- ７～8時間睡眠できる時間に就寝する！
まとめ
今回は
「睡眠不足とふとる」について
お話ししてきました。
そもそも
「睡眠不足」になっている
原因を確認しましょう！
「睡眠不足の改善」には
「生活習慣の改善」が
必要なケースが多いです！
「生活習慣を改善」し
「必要な睡眠時間」を確保して
「ホルモンバランスを整えること」で
「やせる」あなたになりましょう！
あなたのおすすめの「睡眠不足解消法」を
僕にも教えてくださいね！
今日も頑張っているあなたは「ステキ」です。
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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