いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエットで失敗したくないあなたへ！『僕のダイエット失敗談』こんなはずではなかった！」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は「精神安定が大切！」だけど精神を安定させるのは大変！
ダイエット中は
- 「食事のこと」
- 「運動のこと（補助的に）」
- 「生活習慣のこと」
など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね！
しかも「仕事」や「家事」が忙しいので
何かと「精神が落ち着かない」のが現実です！
でも「ダイエット」を「継続」して「成功」するためには
「精神を安定させること」がとても大切になってきます！
そこで今回は「『精神を安定させる』おすすめルーティン！」と題してお届けいたします！
それでは、はじめていきましょう！
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
瞑想
「精神を安定させる」のに一番おすすめなのが「瞑想」です。
「瞑想！」って「修行ですか？」みたいな
イメージがありますよね？
大丈夫です！「修行」ではありません！（笑）
僕が今まで実施してきた「精神安定」の中で
ずば抜けて「効果がある」
「精神安定方法」です！
「ダイエット」だけではなく
「仕事」や「生活」などの
「悩み」の解消にもとても効果的です。
「アップル創業者のスティーブ・ジョブズ」など著名人が
「マインドフルネス瞑想」を実施していたのも
有名な話しです！
「頭も心もスッキリ」します！
そして「ダイエット」は
「内なる自分と向き合うこと」が大切なので
「瞑想はダイエット」にも効果的です！
ということで
僕の「一押しです！」
お散歩（ウォーキング！）
次に「お散歩（ウォーキング）」です。
「自然の中」を「時間を気にせずに歩く」ことで
「より高いリラックス効果」があります。
また「ウォーキング」（通勤で1駅歩く）や
（家の周りを歩く）でも効果があります。
「リラックス」目的では
「負荷の少ないウォーキング」が、
気持よく続けやすいのでおすすめです！
※「リラックス目的」で考えた場合は
「ランニング」はお勧めしません！
筋力や持久力を付けることが目的でなければ
「ランニングのように負荷の強い運動」では
「交感神経」が活性化され「興奮状態」になります。
よって「リラックス効果は期待できない」のです。
笑顔で鏡を見る（口角を上げる）
最近では「アファメーション」なんて言葉も
よく耳にするようになりましたが「表情」や「言葉」で
「自分の気持ち（心）をポジティブ」な状態にする方法です。
笑顔で口角上げをやってみて実感することですが
「作り笑顔」でも「笑顔の自分」を鏡で見ていると
「自分」が「笑っている」と「脳」が認識します。
そうすると「楽しかったこと」や「嬉しかったこと」が
思い出されてきます。
そんな時の「気持ち」は「穏やか」で「リラックス」しています。
試しに笑ってみて下さいね！
ちなみに
「僕のパソコンの前には鏡があります！」（笑）
常に「意識して鏡を見る」と
「広角上げ」や「笑顔」が作れます。
そして
「いつの間にか無意識で自然な笑顔」になっています。
是非、試してみてください。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかる！＆お風呂上がり後のストレッチ！
次におすすめなのが
- 「ぬるめのお風呂にゆっくりつかること」
- 「お風呂上がりのストレッチ」
です。
具体的には「38℃～40℃（自分が心地いい温度）」で
「全身浴10分～15分」「半身浴20分～30分」程度につかる。
※42℃以上では「交感神経が優位な興奮状態」になるので避けましょう！
お風呂上がりの「ストレッチ」で
「心」も「身体」も「のばして筋肉の緊張をゆるめる」！
ストレッチすると「更にリラックス効果」が高まります。
ですから
「この2つはセットで実施すること」をおすすめします。
ぐっすり眠る！規則正しく早寝＆早起き！
最後に一番大切なことは「よく眠ること」です。
そして「規則正しく早寝＆早起き」です。
人間はみな「眠り」ます。
そして「脳」は「覚醒（起きている状態）」から
リラックス状態になり「眠り」につきます。
「眠る」ということは「リラックス」していることなのです。
身体の反応として「規則正しく眠る」ことが
「リラックス出来ている状態」となり「精神安定」へとつながります。
例えば
寝不足だと「イライラ」や「不安感」が出るのに
「よく眠れた朝」はスッキリですよね！
このように「睡眠」と「精神安定」は
切っても切れない関係なのです。
まとめ
「ダイエットを継続」するためには
「精神の安定」が大切です！
そして「精神の安定」には
「リラックス」できる「ルーティン」がとても大切です！
- 瞑想
- お散歩（ウォーキング！）
- 笑顔で鏡を見る（口角を上げる）
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる！＆お風呂上がり後のストレッチ！
- ぐっすり眠る！規則正しく早寝＆早起き！
がおすすめです！
はじめは「どれか１つでも良い」ので
試してみてくださいね！
ぜひ「あなたのリラックスルーティン」を
僕にも教えてくださいね！
お待ちしています！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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