いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「 ダイエット中の『精神安定』におすすめ『笑顔で鏡を見る（口角を上げる）』について解説！」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は「精神安定が大切！」だけど精神を安定させるのは大変！
ダイエット中は
- 「食事のこと」
- 「運動のこと（補助的に）」
- 「生活習慣のこと」
など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね！
しかも「仕事」や「家事」が忙しいので
何かと「精神が落ち着かない」のが
現実ではないでしょうか？
でも「ダイエット」を「継続」して「成功」させるためには
「精神を安定させること」がとても大切になってきます！
その中で
「精神を安定させるおすすめルーティン」を５つご紹介しました！
今回はその第4段ということで
ダイエット中の「精神安定」におすすめ
「ぬるめのお風呂にゆっくりつかる」＆「ストレッチ」
についてお話ししていきます。
それでは、はじめていきましょう！
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
ぬるめのお風呂にゆっくりつかるの効果！
ぬるめがポイント
ぬるめ（38℃～40℃前後）の湯にながめに入ることで
「副交感神経」の働きにより「リラックス」できます。
また、
みぞおちから下だけお湯につかる
「半身浴」状態で
ゆっくり入浴することにより
「ゆったりとリラックス」できます。
その他にも
湯に浸かった時の「温浴効果」と「水圧」も
「血液やリンパの流れ」が良くなり
「体内の疲労物質」や「老廃物」が流れやすくなることで、
疲労回復効果が得られます。
お風呂上がりのストレッチの効果！
ストレッチを行うタイミングは
「身体が温まり血行が良くなっているお風呂上がり」が
おすすめです。
「ストレッチ」で「心」も「身体」ものばして
「筋肉の緊張をゆるめる」！
温まることで「リンパ」の働きが良くなり
「むくみの解消」にも効果的です。
さらに
「ぬるめのお風呂にゆっくりつかり副交感神経」が
有利な状態で「ストレッチ」すると
「リラックス効果」と共に
「安眠効果」も期待出来ちゃいます！
ぬるめのお風呂にゆっくりつかるのやり方！
ポイント
具体的には「38℃～40℃（自分が心地いい温度）」で
「全身浴10分～15分」「半身浴20分～30分」程度湯につかる。
※42℃以上では
「交感神経が優位な興奮状態」になるので避ける！
半身浴は
「下半身にだけ水圧がかかり」
足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。
全身浴は
「短時間で体を活性化」しますが
「体への負担も大きい」のがネックです。
「リラックス効果が高く」
「体への負担が少ない半身浴」の方が効率が良く、
しっかりと全身に血液を巡らせることができておすすめです。
お風呂上がりのストレッチのやり方！
ポイント
基本動作として「気持ちがいい強さ」で
「呼吸を止めないこと」を意識して
「楽に」おこなう！
- 首：色々な方向へ伸ばしながらゆっくり動かす！
- 肩と背中：肩甲骨を開いて閉じてを繰り返す！そのままゆっくり回す！
- 腰とおしり：あぐらをかき色々な方向へ伸ばしながらゆっくり動かす。足を組み替えて同じ動作を繰り返す。左右まんべんなくやると効果的！
- 足：足の指に手の指を入れて足首を回す。そのまま足を開く閉じるを繰り返すとポッカポカに！
※いずれも無理はしない「気持ちいい」を目指す！
まとめ
まずは
「ぬるめのお風呂にゆっくりつかること」で
「身体を芯から温める」習慣を持ちましょう！
お風呂上りには
「ストレッチ」を行うことで
「身体」をのばし「筋肉の緊張をゆるめる」！
温まることで「リンパ」の働きが良くなり
「むくみの解消」にも効果的です。
さらに
「ぬるめのお風呂にゆっくりつかり副交感神経」が
有利な状態で「ストレッチ」をすると
「リラックス効果」と共に「安眠効果」も期待出来ます。
ダイエットの「成功・継続」には
「精神の安定」がとても大切です！
まずは一緒にやってみましょう！
今日も頑張っているあなたはステキです。
あなたの
「おすすめのリラックス方法」や
「精神安定方法」も
僕に教えてくださいね。
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
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