ダイエット中の精神安定におすすめ「ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き」について解説!

いつもご覧いただきありがとうございます。

先日「ダイエット中の『精神安定』におすすめ『ぬるめのお風呂にゆっくりつかる』&『ストレッチ』」 というブログを書きました。



内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。





ダイエット中は「精神安定が大切!」だけど精神を安定させるのは大変!

ダイエット中は

  • 「食事のこと」
  • 「運動のこと(補助的に)」
  • 「生活習慣のこと」

など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね!




しかも「仕事」や「家事」が忙しいので


何かと「精神が落ち着かない」のが現実ではないでしょうか?




でも「ダイエット」を「継続」して「成功」させるためには

「精神を安定させること」がとても大切になってきます!





その中で

「精神を安定させるおすすめルーティン」を5つご紹介しました!


今回はその第5段ということで

ダイエット中の「精神安定」におすすめ

「ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!」

についてお話ししていきます。





それでは、はじめていきましょう!





そんなに構えなくて大丈夫ですよ!



今日のブログも「ゆる~く」いきます!



このブログを見ると以下のことがわかります。







「ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!」の効果!

不眠は「脳の代謝を低下」させ

「 ストレスや不安な気持ち」を発生させます。

「ぐっすり眠ること」で

「脳内の分泌物質を正常に戻せる」ので

「ぐっすり眠る」と「ストレス緩和」に効果が期待できます!

早寝&早起きの効果

早寝&早起きの効果は何と言っても

「生活リズム」が整います。

人は朝起きて日光を浴びると「脳が刺激」されて

「しっかり目覚める」ことができます。

そして「日中しっかり活動」することで

「夜しっかり眠くなり」眠りにつくことができるのです。

いたって「シンプル」ですよね!

そして「眠ってリラックス」することで「精神が安定」するのです!

「ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!」のやり方!

早寝&早起きで「ぐっすり眠るためのコツ」は?


「早寝」を意識することから始まります!


えっ!「早起きじゃないの?」と思いますよね!

そうなんです「ポイント」は「早寝」なのです!

寝る前の過ごし方

まずは「寝る前の過ごし方」から考えます。

就寝前は「テレビやスマホは極力触らず」に

「間接照明など」の温かみのある優しい光の中で、

前回紹介した「入浴法」と「ストレッチ」をして

「ゆったり」と過ごし「副交感神経」を優位にさせます!

そうすることで「リラックスした結果、自然と眠く」なり

「早寝」が出来ます。

そして「睡眠の質も良くなり」ます。

さらに「朝もスッキリ早起きできる」のです!

ですから「早寝」がポイントになります!

「ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!」の「快眠」グッズ!

僕が「快眠」のために使っているグッズです!

  • アイマスク(テンティアル)
  • 首を温めるサポーター(首・手首・お腹・足首)
  • 間接照明(ランタンやキャンドルライト等)
  • ストレッチポール
  • 快眠ピロー(ブレインスリープ)
  • お香
  • 本(紙のもの、Kindle Paperwhite)
  • スマートウォッチ(体組成付き・fitbit)
  • 楽なパジャマ(締め付けない・蒸れない)
  • 湯たんぽ(冬限定)


ポイントは「光」「温かさ」「香」「気持ちい」です!

上記商品の詳細

https://www.rakuten.co.jp/fynda/

上記商品は僕のYou Tubeチャンネルでも一部紹介しています!

まとめ

「ダイエット」を「成功・継続」させる為に大切な

「精神を安定」させるには「よく眠ること」です。


そして「規則正しく早寝&早起き」です。


人間はみな「眠り」ます。


そして「脳」は「覚醒(起きている状態)」から


リラックス状態になり「眠り」につきます。


「眠る」ということは「リラックス」していることなのです。


身体の反応として「規則正しく眠る」ことが

「リラックス出来ている状態」で

「精神安定」へとつながり

「ダイエットの成功・継続」となるのです!


まずは一緒にやってみましょう!

今日も頑張っているあなたはステキです。


あなたの

「早寝・早起き方法」や

「快眠グッズ」も

僕に教えてくださいね。

一緒にジャンジャンいきましょう!

気付き 

「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」 

それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。 

それって凄いことなのです。 

常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが 

これからの大きな成長につながっていきます。 

この小さな成長に 

「気が付ける」ようになったあなたは 

また一つ「成長」したのです。 

だからあなたは「素晴らしい」のです。 

そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣ 

「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか? 

僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。 

そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。 

では、またお会いしましょう 

ありがとうございました。

この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。

私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より

ご相談ください!

あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」

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感謝です❣

失礼いたします。

今日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに

感謝の気持ちを込めていきたいと思います。

それでは

せーの‼ 「いいね~」

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と言う事で

みんなで「いいね~」と言い合える世の中になる事を願って

これからもブログをアップし続けていきます。

これからも宜しくお願い申し上げます。

今日もありがとうございました。

失礼いたします。

追伸

お時間がありましたら

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合わせてよろしくお願い申し上げます。

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夢叶ダイエットプロデューサーのルシカパパです🤗 いつもありがとうございます🌈 107kgから1年半で22kgのダイエット! 89.8kgから82日間で10.4kgのダイエット! 僕が実践しているダイエット法や ダイエットを継続できるヒントをお伝えしています🤗 気になる方は、LINE公式登録をお願いいたします🌟 個人でサポートが必要な方は、マンツーマンでコーチングもたまわります。 LINE公式から相談できます🌈


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簡単に自己紹介
夢を叶えるダイエットプロデューサー、フローレスメソッド認定コーチ、そして涙ソムリエとして活動中。エネルギー事業で全国展開する企業に17年間奉職した後、2021年12月に独立起業。人生の経験をブログやYouTubeでシェアしており、2022年4月からはダイエット体験(107kgから30kg以上の減量成功)をもとに、ストレスフリーの半オートマチックダイエットメソッドを各SNSで発信している。

某大学情報学部経営情報学科卒業後、16時間ファスティングを通じて3ヶ月で10kg以上の減量を成功させるオリジナルメソッドを確立。胃腸のオートファジー効果を活用し、腸と脳の連携を強化することで食習慣と思考の改善を目指している。また、食習慣の専門家である妻と共に、腸活+無添加無農薬食品を中心とした食事改善のサポートも実施。6年以上にわたる瞑想と軽いフィットネスの経験をもとに、ストレスフリーな生活の実現をサポートしている。

30kg以上の減量成功、お客様の健康的な減量成功、食に対する意識向上などの実績を持つ。現在はダイエットの実践を続けながら、オンラインやリアルでの交流会の開催、そして夢叶ダイエット応援ソングの制作にも取り組んでいる。

ビジョンは「物心ともに豊かに安心して生きていける世界」の実現。ダイエットを通じてコンプレックスを克服し、心も身体も軽くして豊かな人生を歩むサポートを続けていく。これからの展望として、ビジネスコンサル、個人プロデュース、平和な世界の実現のためのゲーム制作、そして家族との幸せな時間を大切にしながら、やりたいこと、わくわくすることを追求していく

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