いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエット中の「精神安定」におすすめ！「瞑想」について解説！』」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は「精神安定が大切！」だけど精神を安定させるのは大変！
ダイエット中は
- 「食事のこと」
- 「運動のこと（補助的に）」
- 「生活習慣のこと」
など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね！
しかも「仕事」や「家事」が忙しいので
何かと「精神が落ち着かない」のが現実です！
でも「ダイエット」を「継続」して「成功」させるためには
「精神を安定させること」がとても大切になってきます！
その中で
「精神を安定させるおすすめルーティン」を５つご紹介しました！
今回はその第2段ということで
「お散歩（ウォーキング！）」についてお話ししていきます。
- お散歩（ウォーキング）とランニング「辛くないのが良い！」
- お散歩（ウォーキング）の効果！
- お散歩（ウォーキング）を継続するコツ！
- まとめ
それでは、はじめていきましょう！
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
お散歩（ウォーキング）とランニング「辛くないのが良い！」
ダイエットと言ったら「ウォーキング」より
「ランニング」の方が効果があるでしょう！
という方も見えられると思います。
確かに「負荷が高い運動」の方が
「消費カロリーは高くなる傾向」にあります。
ただし「僕は過去の失敗経験から
『負荷の高い運動』はお勧めしていません！」
なので今回も
「ウォーキング推し（おし）」で話していきます。
ウォーキングは「身体への負荷が少ない」のに対して、
ジョギングは「運動負荷が大きく」なり、
消費カロリーもアップしますが、
その分「骨や筋肉への負担も大きく」なります。
「負担の大きさ」ここがとても重要です！
この差は「継続する」為には
しっかり考えておかなければなりません！
「負荷の強い運動」は「辛いと感じる」ので
「アスリートには良い」ですが
「われわれ一般人」には
「負荷が少ない運動（気分転換程度）」が
おすすめです。
「続けること」が出来なければ
「無理」をしても「結果」には結びつきません！
お散歩（ウォーキング）の効果！
ウォーキングは「筋トレ」のように
パーツごとに鍛える運動ではなく
「全身」を使う運動です。
そのため
局部ではなく「バランスよく」やせられます。
また、
ある程度の時間（20分以上）継続して行う運動ですので
「有酸素運動」に分類されます。
「有酸素運動」は「脂肪をエネルギー」として使用するため
「体脂肪や内臓脂肪」を減少させる効果が期待できます。
※軽めの「ウォーキング」でもこまめな水分補給をおこないましょう！
ポイントは
自分が気持ちよく歩けるペースで
背筋を伸ばしておこなうことをおすすめします！
お散歩（ウォーキング）を継続するコツ！
ウォーキングによる
ダイエット効果は20分以上からとなりますが、
今回のダイエットでは「気分転換」が目的なので
「自分が気持ちよいペース」で
「自分が良い運動したな～」と思える
「心地よい疲れを感じる」くらいがちょうどいいです。
「やせる為」と意気込んで始めると
「疲れすぎて継続できない！」や
「お腹がすいてたくさん食べちゃった！」
みたいなことになりかねません！
過去の僕がそうでした（笑）
気持ちよく続けるポイントは
「無理をしない」こと
「辛いと感じないレベル」で
「気持ち良いと感じる」こと
目的は「気分転換」と割り切ることです。
楽しく続けるポイントは
「自分の好きと一緒にやること」です。
僕は「オーディブルでながら読書」をしています。
【更に進化】Audible（オーディブル）おすすめの聞き流す読書法：過去のブログ
あっという間に1時間たっています（笑）
音楽が好きなら「音楽」も良いですね！
まとめ
ウォーキングには
「ダイエット効果」がありますが、
今回のダイエットではあえて
「やせるための運動」ではなく
「気分転換」が目的と割り切りましょう！
「辛さ」ではなく
「心地良さ」を基準におこなうと
段々楽しくなっていきます！
継続するポイントは
「自分の好きと一緒にやること」です。
- オーディブルで聴き流しながら読書
- 好きな音楽を聴く
- Youtubeを音声だけで聴き流す
とにかく「楽しい時間」にしてしまうことです！
「楽しくて気分転換」になるって最高ですよね！
是非「お散歩（ウォーキング）」で
気分転換しながら
「気持ちよく」「楽しく」ダイエットを
継続していきましょう！
あなたの
「おすすめの気分転換方法」を
教えてくださいね。
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
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失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
You Tubeはこちらからどうぞ⤵
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地球は「行動の星」だから、動かないと何も始まらないんだよ。
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