![ダイエット中の精神安定におすすめ「お散歩(ウォーキング)」について解説!](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/bdb3603b0420f1276380b1d35fe46c45.jpg)
いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエット中の「精神安定」におすすめ!「瞑想」について解説!』」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は「精神安定が大切!」だけど精神を安定させるのは大変!
ダイエット中は
- 「食事のこと」
- 「運動のこと(補助的に)」
- 「生活習慣のこと」
など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね!
しかも「仕事」や「家事」が忙しいので
何かと「精神が落ち着かない」のが現実です!
でも「ダイエット」を「継続」して「成功」させるためには
「精神を安定させること」がとても大切になってきます!
その中で
「精神を安定させるおすすめルーティン」を5つご紹介しました!
今回はその第2段ということで
「お散歩(ウォーキング!)」についてお話ししていきます。
- お散歩(ウォーキング)とランニング「辛くないのが良い!」
- お散歩(ウォーキング)の効果!
- お散歩(ウォーキング)を継続するコツ!
- まとめ
それでは、はじめていきましょう!
そんなに構えなくて大丈夫ですよ!
今日のブログも「ゆる~く」いきます!
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
お散歩(ウォーキング)とランニング「辛くないのが良い!」
![](https://lusicapapa.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
ダイエットと言ったら「ウォーキング」より
「ランニング」の方が効果があるでしょう!
という方も見えられると思います。
確かに「負荷が高い運動」の方が
「消費カロリーは高くなる傾向」にあります。
ただし「僕は過去の失敗経験から
『負荷の高い運動』はお勧めしていません!」
なので今回も
「ウォーキング推し(おし)」で話していきます。
ウォーキングは「身体への負荷が少ない」のに対して、
ジョギングは「運動負荷が大きく」なり、
消費カロリーもアップしますが、
その分「骨や筋肉への負担も大きく」なります。
「負担の大きさ」ここがとても重要です!
この差は「継続する」為には
しっかり考えておかなければなりません!
「負荷の強い運動」は「辛いと感じる」ので
「アスリートには良い」ですが
「われわれ一般人」には
「負荷が少ない運動(気分転換程度)」が
おすすめです。
「続けること」が出来なければ
「無理」をしても「結果」には結びつきません!
お散歩(ウォーキング)の効果!
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/diet-398612_640.jpg)
ウォーキングは「筋トレ」のように
パーツごとに鍛える運動ではなく
「全身」を使う運動です。
そのため
局部ではなく「バランスよく」やせられます。
また、
ある程度の時間(20分以上)継続して行う運動ですので
「有酸素運動」に分類されます。
「有酸素運動」は「脂肪をエネルギー」として使用するため
「体脂肪や内臓脂肪」を減少させる効果が期待できます。
※軽めの「ウォーキング」でもこまめな水分補給をおこないましょう!
ポイントは
自分が気持ちよく歩けるペースで
背筋を伸ばしておこなうことをおすすめします!
お散歩(ウォーキング)を継続するコツ!
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/wynand-van-poortvliet-KyvQc4AlbIM-unsplash.jpg)
ウォーキングによる
ダイエット効果は20分以上からとなりますが、
今回のダイエットでは「気分転換」が目的なので
「自分が気持ちよいペース」で
「自分が良い運動したな~」と思える
「心地よい疲れを感じる」くらいがちょうどいいです。
「やせる為」と意気込んで始めると
「疲れすぎて継続できない!」や
「お腹がすいてたくさん食べちゃった!」
みたいなことになりかねません!
過去の僕がそうでした(笑)
気持ちよく続けるポイントは
「無理をしない」こと
「辛いと感じないレベル」で
「気持ち良いと感じる」こと
目的は「気分転換」と割り切ることです。
楽しく続けるポイントは
「自分の好きと一緒にやること」です。
僕は「オーディブルでながら読書」をしています。
【更に進化】Audible(オーディブル)おすすめの聞き流す読書法:過去のブログ
あっという間に1時間たっています(笑)
音楽が好きなら「音楽」も良いですね!
まとめ
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/riccardo-annandale-7e2pe9wjL9M-unsplash-1.jpg)
ウォーキングには
「ダイエット効果」がありますが、
今回のダイエットではあえて
「やせるための運動」ではなく
「気分転換」が目的と割り切りましょう!
「辛さ」ではなく
「心地良さ」を基準におこなうと
段々楽しくなっていきます!
継続するポイントは
「自分の好きと一緒にやること」です。
- オーディブルで聴き流しながら読書
- 好きな音楽を聴く
- Youtubeを音声だけで聴き流す
とにかく「楽しい時間」にしてしまうことです!
「楽しくて気分転換」になるって最高ですよね!
是非「お散歩(ウォーキング)」で
気分転換しながら
「気持ちよく」「楽しく」ダイエットを
継続していきましょう!
あなたの
「おすすめの気分転換方法」を
教えてくださいね。
一緒にジャンジャンいきましょう!
気付き
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2021/11/31bed87173983394e6429f760e79049c-1024x683.jpg)
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか?
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください!
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね~」
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と言う事で
みんなで「いいね~」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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