いつもご覧いただきありがとうございます。
8年前に107㎏から、1年半でｰ22㎏減量！
2022年7月2日、82日間でｰ10.4㎏減量！したルシカパパこと熊谷圭一郎です。
応援してくださった皆さま「ありがとうございました」
感謝しております。
また支えてくれた「妻と娘にも感謝」です。
先日『ダイエットは人生だ！第1回視聴者様の質問に答えます！』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエットには「食事制限や運動など」
さまざまな方法がありますが、
どうしても「何かを我慢する」必要があるため
「イライラ」しますよね？
そんなダイエット中の「イライラ」には
「様々な原因がある」のです！
ということで今回は
「ダイエットに イライラする？原因と解決方法は
これがおすすめ！」
と題して始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
ダイエットでイライラするのはなぜ？原因
糖質が不足している！
ダイエットをする際に
多くの方が取り入れているダイエット方法の一つに
「食事制限」がありますよね！
特に最近は
「糖質の摂取量を抑える糖質制限ダイエット」を
行う方が増えています。
そして「極端な糖質制限」は
「ダイエット中のイライラの原因」になります。
理由
「糖質不足」は「体内の糖が不足」して
「血糖値が必要以上に下がる『低血糖症』の状態になること」が
考えられるためです。
「低血糖症の症状」は
「頭痛やめまい」といった不調をはじめ
「イライラしたり疲れやすい」など、
さまざまな「身体の不調」にもつながります。
栄養が不足している！
「食事の量を極端に減らしたり、
偏った食材だけを食べたりするダイエット」は
「栄養不足」につながります。
とくに「身体に必要な栄養素が不足する」と
「栄養不足が原因」で「ライラした状態」に
なりやすくなります。
結果が出ないことへのストレス！
「食事制限」や「運動」など
「痩せるためにさまざまな努力」をしているにも関わらず、
思ったように「やせない」と
「やる気」が続きませんよね？
「やる気の低下」は
精神的にも非常に負荷がかかるので
「ストレス」がたまります。
そのストレスが原因で
「イライラ」することになってしまうのです。
睡眠が不足している！
食事制限をして空腹になると
「空腹のあまり寝付けない時」はありませんか？
睡眠不足になると
食欲を増進させる「ホルモンの分泌が増える」ため、
さらに「空腹感」が強くなって
眠りにくい状態になります。
結果的に
「イライラの悪循環」を引き起こしてしまいます。
思い当たることはありませんでしたか？
理由がわからないのに
「イライラする」よりは、
原因が「わかる」ことで
「解決策」が考えやすいですよね！
解決方法
では次に「解決方法」についてご紹介しますので、
ぜひ参考にしてくださいね！
ダイエット中の
「イライラの原因がわかれば解消できる」のです！
イライラを解決して
「ダイエットを長く続ける」ために、
「解決方法を4つ」おすすめします。
極端な食事制限はしない！
「極端な食事制限はしない！」で
「バランスの良い食事で痩せる」
もし仮に「糖質制限」するのであれば
「3食すべての糖質をカットする」のではなく
「1食だけ糖質が低いものに置き換える」など
「置き換えダイエット」を活用しながら
「少しずつ頻度や量をコントロールする」ようにしましょうね！
栄養不足！
「栄養不足」は
「ストレスだけ」ではなく
「健康を害してしまう」こともあるので
注意が必要です。
「体重などの変化」だけにとらわれることなく
「健康的でバランスのとれた食事」を心がけましょう。
例えば
「炭水化物」は「低GIの食品など」に置き換える。
「タンパク質」や「ビタミン」
「食物繊維」を含む野菜を多くとる。
全体的に
「量を減らすのではなく太りにくい食材に置き変える」方が
「痩せやすい」し「続けやすい」のです。
食べる際は「野菜など」の
「血糖値が上がりにくいもの」から食べることにより
「急激な血糖値上昇を抑えること」が
「太りにくい食事法」になります。
ごほうびデイを設ける！
ダイエットを長く続けて成功させるためには、
できるだけ「イライラしないこと」や
「辛くないこと」が大切です。
食事制限を設けている場合は週末に
「ごほうびデイ」（好きなものを食べても飲んでも良い日）を設けたり
「目標体重を達成した」ら「〇〇」のような
「ごほうびデイを設ける」のもおすすめです！
「お菓子」や「お酒」が絶対NGとなると
「ストレスがたまる」し「辛くていやになる」ので
「ごほうびデイを設ける」のがおすすめです。
しっかり湯船に浸かる！
過去にも何度かお話してきましたが
「ダイエットにおいてしっかり眠る（良質な睡眠をとる）こと」は
とても大切です。
良質な睡眠を確保するためには
「入浴でリラックスする」のがおすすめです。
ポイントは
「しっかり湯船に浸かること」です。
詳細は過去に投稿しているのでそちらもご覧ください！
ダイエット中の「精神安定」におすすめ「ぬるめのお風呂にゆっくりつかる」＆「ストレッチ」
「血液循環が良くなること」で
「むくみも解消」されます。
また「 睡眠不足」にならないために
「6時間以上の睡眠を確保すること」を
心掛けましょう。
まとめ
ダイエットの「イライラ解消」には
「原因に合わせた解消法」を実施しましょう！
ダイエットには
「食事制限」や「運動」などさまざまな方法がありますが
「我慢しすぎる」と「我慢が辛く」なり
「イライラ」してしまいがちです。
我慢しすぎるのではなく適度に「抜く」ことで
「イライラしにくい状況に整えて」いきましょう。
今日も頑張っているあなたはステキです。
あなたも僕と一緒にダイエットしませんか？
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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