いつもご覧いただきありがとうございます。
8年前に107㎏から、1年半でｰ22㎏減量！
このブログを書いている2日前に
「82日間（3ヶ月以内）に‐10㎏減量する」という
目標を達成することができました。
応援してくださった皆様「ありがとうございました」
感謝しております。
また支えてくれた「妻と娘にも感謝」です。
先日『ダイエットで「カロリー計算したくない」あなたへ「16時間断食」これがおすすめ！』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
「16時間断食」は
とても「始めやすく」て
「効果が出やすい」
おすすめのダイエット法になるのですが、
「16時間固形物を摂取しない」となると
「多少の空腹を我慢」するタイミングが
何度かあるかもしれません！
その時に今回おすすめする
「あるアイテム」をなめることで
「楽に空腹をスルー」することができました。
ということで今回は
ダイエットにおおすすめの「16時間断食中」に
おなかがすいたらこれがおすすめ！」
と題して始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
おすすめの「なめるアイテム」とは？
おすすめの
「なめるアイテムとは？」ということで、
答えは「はちみつ」です！
えっ！「はちみつ」なんて
ダイエット中になめても良いの？
という声が聞こえてきそうですが
「ちみつ」はいいのです。
「はちみつ」は「はちみつ」でも
「100％」の「純粋なはちみつ」になります。
「100％のはちみつキャンディー」も
お手軽でおすすめです！
※「精製されたはちみつ」や
「加糖されたはちみつ」は避けましょう。
それでは
「ダイエット中の空腹緩和に
はちみつが良い理由」を説明していきます。
血糖値の上昇を抑えながら「食欲」も抑える！
僕たちの身体は「食事をする」と
「血糖値が上昇する仕組み」になっています。
「糖分などを摂取して」も
「血糖値が上昇」します。
その後
「糖分（ブドウ糖）を脂肪」に変える働きを持つ
「インスリン」というホルモンが分泌されます。
そのため「食べすぎる」と
「血糖値が高く」なり
「インスリンが多く分泌」されてしまい
「脂肪がつく原因」になります。
「はちみつ」は「他の糖分」よりも
「GI値（血糖値の上昇度を示す指数）が低く」
血糖値を上昇させにくいのです。
ですから「はちみつ」は
「インスリンの分泌を抑えること」ができる
「太りにくい糖質」なのです。
※参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）
しかも「血糖値が安定すること」で「食欲も抑えられる」のです。
腸内環境を整える
はちみつの中には
「オリゴ糖」が豊富に含まれています。
「オリゴ糖」には
「整腸作用を持つビフィズス菌などの
善玉菌の働きを促進する作用」があるとされています。
「はちみつを摂取すること」で
「腸内環境の改善」に期待が持てます。
結果的に
「身体の中からキレイに整え」ることで
「ダイエット効果」が期待できます。
※参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）
腸内環境が整うと「身体のめぐりが良くなる」ので
「ダイエット」において「腸内環境」を整えることは
とても大切になります！
血糖値を安定させる
「糖質制限ダイエットをするとイライラする」とか
「疲れた時にイライラする」ということがありますが、
どちらも「糖質不足の可能性」があります。
そんな時は「低GIのはちみつ」を
摂取することをおすすめします！
「血糖値が安定すること」で
「メンタルが安定」し
「イライラが収まる」でしょう！
また「眠る1時間くらい前」に
「スプーン1杯のはちみつを摂取する」と
「睡眠中の血糖値も安定する」ので
「睡眠の質を向上させる」効果にも期待できます。
睡眠の質の向上は
「精神を安定させるため」にとても大切です！
そして「代謝の改善」にも期待できるため
「ダイエット」への効果も期待できます！
まとめ
今回は
「ダイエットにおおすすめの「16時間断食中」に
おなかがすいたらこれがおすすめ！」
と題してお話してきました。
ダイエットを行っていると
「糖質制限」や「食べる量が減ること」から
「低血糖」な状態になることがあるかもしれません。
そうなると
「空腹を我慢することが辛い」や
「イライラして精神が安定しない」など
「ダイエットを継続すること」が困難になる
「原因」となってしまう可能性があります。
「低GI値のはちみつ」を上手に活用して
「優しくあま～い」ダイエットを
実践していきましょう！
とはいっても
「摂りすぎは良くない」ので
「スプーン1杯」か
「キャンディー1粒」にしましょうね！
今日も頑張っているあなたはステキです。
あなたの
「おすすめの空腹緩和アイテム」なども
僕に教えてくださいね！
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
You Tubeはこちらからどうぞ
https://youtube.com/channel/UCdq0ZnEyPPGfYlOGDzwz0UQ
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