いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「食べてやせたダイエット！しかしそれは「間違い」だった（後編）正しい意味での食べてやせる」
というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
今回は
「ダイエット中の食事！何をどう食べればいいの？ 」というテーマでお話ししていきます。
僕が「107kg⇒85kg」にダイエット（減量）に成功した時に
学び実践したことをふまえてお伝えいたします。
あなたは「ダイエット」と言うと
- 「あれを食べると良い！」とか
- 「あれは食べない方が良い！」とか
- 「カロリーがどうの」
とか細かい計算式が出てきたりして
「も～めんどうくさい！」ってなりませんか？
僕は「なりました！」（笑）
本当に「面倒くさくて嫌になります！」
だから「頭を使わなくていいダイエット法」に
飛びつきます（笑）
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
糖質や炭水化物をとり過ぎ！
太っている方の多くが「糖質」や「炭水化物」をとりすぎているのです。
ちなみに「糖質」や「炭水化物」って何？って僕はなりました！
例えば（糖質）：
- 穀類（ご飯、パン、麺などの主食）
- 芋類
- 根菜類
- 果実類
- 粉類
- 甘味料
などがあります。
例えば（炭水化物）：
- 穀類（ご飯、パン、麺などの主食）
- 芋類
などがあります。
我々の生活の中には「糖質」や「炭水化物」が含まれている
食べ物が本当に多くあります。
またそのほとんどが、知らず知らずに摂取しているのです。
ちなみに「私たちが良く食べている」
- 穀類（ご飯、パン、麺などの主食）
- 芋類
は「糖質」や「炭水化物」両方が多く含まれています。
ということは「太りやすい食べ物」なので
食べすぎには注意したいですね！
糖質は積極的にとる必要はない！
糖質を完全にさけるのではなく
「上手に付き合っていく方法」を考えましょう。
完全に甘いもの（糖質）が食べられない人生なんて
つまらないし悲しすぎますよね？
まずはじめに「自分は甘いもの（糖質）が好きだ、
という自覚を持つこと」からはじめましょう。
そもそも「食べすぎなのが悪い」のであって
「甘いもの（糖質）が悪いわけではない」のです。
食べる量を意識することからはじめましょう。
ちょっと甘いものが食べたくなったときは
「体が糖を欲しているサイン」です。
こういう時は、少し我慢すると欲求が収まります。
この時身体の中では「血糖値値を安定させよう」として
積極的に体脂肪を消費しようというモードになります。
この時が蓄積された脂肪を消費するチャンスとなります。
炭水化物も積極的にとる必要はない！
炭水化物の多くは「消化吸収が早く血糖値を
急激に上げやすい性質」があります。
また「とり過ぎると中性脂肪として蓄えられる」ため
太りやすくなります。
炭水化物には「食物繊維も多く含まれる」ため、
適量を食して上手に付き合っていきましょう。
お米は美味しくて、日本人に生まれて良かった～て思いますよね！
でも、食べすぎには気をつけましょうね！
ダイエットに欠かすことができない栄養素とは？
それは「タンパク質」と「脂質」です。
ちなみに「タンパク質」と「脂質」って何？って僕はなりました！
例えば（タンパク質）：
- 肉類
- 魚介類
- 卵類
- 大豆製品
- 乳製品
などがります。
例えば（脂質）：
- 青魚等の油
- オリーブオイル
- アマニ油
などがあります。
積極的にとりたいのがタンパク質です。
タンパク質は脂肪になりにくい性質があります。
体にとって「大切な栄養素」であり「真っ先に消費される」ことから脂肪になりにくいのです。
また、積極的にとらないと量がとれないのがタンパク質です。
植物性タンパク質と動物性タンパク質
タンパク質には、植物性タンパク質と動物性タンパク質の２種類があります。
納豆などが「植物性タンパク質」
肉や卵などが「動物性タンパク質」になります。
私は、納豆とキムチを混ぜて豆腐の上にかけて一緒に食べています。
これは普通においしうえに、けっこうお腹を満たしてくれます。
あとは「以前はトレーナーにすすめられたプロテイン（タンパク質）を
補助的」に飲んでいました。
たんぱく質は、体（筋肉等）を作るのに必要な栄養素です。
ささみや納豆や豆腐など、必要に応じて補助的にプロテイン等をとるのもありです。
※ただ、太りにくいからと言ってなんでも食べ過ぎれば太る可能性はあります。
脂質
脂質は、タンパク質同様に「身体（筋肉等）を作るのに必要な大切な栄養素」です。
油は「太るから一切とらない」と考えるのではなく
「良質な油を摂取する」ことを心がけましょう。
- 青魚等の油
- オリーブオイル
- アマニ油
※加工された油は、極力さけたほうが良いです。
また、何度も使っていたり時間がたっている油も
酸化しており体にはあまり良くありません。
脂質も大切な栄養素です。
イワシやサバ等の青魚、アマニ油やオリーブオイル等に含まれる
良質な油をとりましょう。
これらの油には、血液をさらさらにしてくれる作用があります。
サラダを食べる時は
「オリーブオイルに塩を一つまみかけて食べるとヘルシーで美味しい」です。
最初はちょっと物足りないのですが、なれるとこれが最高です。
※それまでの私は、胡麻ドレッシングやシーザードレッシングのような
味の濃い物を好んで食べていました。
美味しくてつい手が伸びてしまいますよね！
でも、意識的に気をつけましょう。
お肉の上手な選び方
お肉の上手な選び方は脂身が少ないこと
まずは、ダイエット（減量）と言ったら「鶏肉」
・特に鶏肉の中でも「ささみ肉」
いくら食べても太らないといわれるほどですが、
必要以上に食べ過ぎればしっかり太ります。
また、味付けもシンプルにすることで、余分なカロリー摂取を防げます。
次に豚肉
豚肉はビタミンＢ1が豊富でダイエットにはおすすめです。
一時期「ブタミンパワー」なんて言葉もありましたよね⁉
最後は牛肉
牛肉が好きな方には「ヒレやロース等の赤身」を中心に
食べることをおすすめします。
出来るだけ脂身は避けましょう。
そこがおいしいのですが、食べても少しにしておきましょう。
まとめ
今日は「ダイエット中の食事！何をどう食べればいいの？」というテーマで
お話ししてきました。
まずは「とり過ぎると良くない食べ物」として
「糖質」と「炭水化物」を多く含む食べ物
例えば（糖質）：
- 穀類（ご飯、パン、麺などの主食）
- 芋類
- 根菜類
- 果実類
- 粉類
- 甘味料
などがあります。
例えば（炭水化物）：
- 穀類（ご飯、パン、麺などの主食）
- 芋類
などがあります。
逆に「ダイエットに欠かすことができない栄養素」として
「タンパク質」と「脂質」を多く含む食べ物
例えば（タンパク質）：
- 肉類
- 魚介類
- 卵類
- 大豆製品
- 乳製品
などがります。
例えば（脂質）：
- 青魚等の油
- オリーブオイル
- アマニ油
などがあります。
お肉を選ぶ際は
- 鶏肉
- 豚肉
- 牛肉
の順にダイエット向きですが
いずれのお肉も「脂身の少ない赤身」を選ぶと
ダイエットに効果的です。
今日ご紹介した「栄養素」の必要量まで考えると
「面倒くさくて嫌」になってしまうと思いますので
「積極的に食べたほうがいいもの」がこれで
「極力食べない方がいいもの」がこれというくらいで
良いので「これから意識」してみて下さい！
それだけでも「これは食べても大丈夫だな！」とか
「これはやめておこうかな！」という感じになっていきます。
最後に「食べ過ぎない秘訣」として「1品、一口残す！」
これで「おかわりを防ぎ」「食べ過ぎ防止」になります。
是非、試してみて下さいね！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
私はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
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