いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエット中の食事！何をどう食べればいいの？とり過ぎ注意と必要な栄養素！」
というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
今回は
「ダイエット中に『好きなもの』を飲んでも食べても『過ぎなければいいんだよ！ 』というテーマでお話ししていきます。
僕が「107kg⇒85kg」にダイエット（減量）に成功した時に
学び実践したことをふまえてお伝えいたします。
あなたは「ダイエット」と聞くと
- 「お酒は飲んじゃダメ！」
- 「甘いものは食べちゃダメ！」
- 「カロリーが高いものは食べちゃダメ！」
とか「ダメ！ダメ！ダメ！ダメ！」って
「ダメ！」が多くて『イヤ～！』ってなりませんか？
本当にダイエットする前から「考えただけで嫌になります（笑）」
だから「ダメ！ダメ！」ではなく
「いい！いい！」のダイエットで進めています！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
お酒は飲んでもいいんだよ！
お酒好きがお酒を我慢するのは本当に辛いですよね？
ダイエットするから「禁酒！」とかは無理です！
でも「適量に抑えること」はできます。
お酒の適量を知る
お酒の適量を知り上手に付き合っていきましょう。
飲む際に気をつけたいのが「糖質を多く含むもの」です。
“ ・日本酒 ・・・一合あたりの糖質量 ： 9g
・ビール、酎ハイ・・・500ｍlあたりの糖質量 ： 15g
・ワイン ・・・180ｍlあたりの糖質量 ：3.6g
・ウィスキー ・・・60ｍlあたりの糖質量 ： 0g
・焼酎（25度） ・・・100ｍlあたりの糖質量： 0g
長野市保健所健康課ホームページより一部引用”
「糖質」が含まれるお酒は
「血糖値を上げて太りやすくなります」ので
飲みすぎには注意しましょう！
「ウイスキー」や「焼酎自体」は「糖質を含みません」が、
割るものによっては「糖質が多くなること」があります。
注意しましょう。
飲んでもいいのだと思えると少し気持ちが楽になりませんか？
お酒を飲むときの「おつまみ」
お酒を飲む時には、積極的に肝臓に良いおつまみを食べましょう
魚貝類特にイワシの刺身やシジミの味噌汁が良いです。
※飲んでいる時の揚げ物は、
「お酒が進むだけでなく脂肪の蓄積に作用する」ため
注意が必要です。
太るメカニズムがわかると、
太るべくして太ったんだなと感じます。
僕はお酒が大好きです。（笑）
今では飲む量や頻度には気をつけています。
少し気持ちいいくらいが「心と身体」に
ちょうどいいですよね！
お菓子を食べてもいいんだよ！
ダイエット中でも「お菓子」を食べてもいいのです。
もちろん食べる量や頻度には注意が必要です！
ただ、我慢しすぎると反動が大きくなってしまいますし
「食べれない！」けど「食べたい！」
「食べれない！」けど「食べたい！」って
どっちが「心にも身体にも悪い！」って
我慢しすぎの方が悪いですよね！
「『いい』という心に余裕」を持つ！
まずは心に余裕を持つ事で「安心してダイエット」を続けられます。
ちょっと「お菓子が食べたい！」「我慢できない！」となったら
その他の「食事の量」で「調整」すれば良いのです。
「食べてもいいのだ」と思えると「少し気持ちが楽」になりませんか？
何度も繰り返しますが、ダイエットは「一時的」に行うものではなく、
「継続して食生活や生活リズムを整える」ことが大切です。
続けるためには「極端に変化させる」のではなく
「ちょっとずつ我慢しすぎない程度」に
「気持ちに余裕を持たせて行う」ことが必要になります。
ご褒美Day！
一週間の「小さな目標」をたてて「達成したら○○」のような
「ご褒美Day！」を設けることも「励み」になります！
ここでのポイントは「小さな目標」にすることです！
達成できそうな「目標」でも「達成した！」という事実と
「達成した！」⇒「ご褒美がもらえた！」という事実は
「人のやる気継続」にとても効果があります。
いかに「楽しんでダイエットを実践」継続できるか？
それを考えるのも楽しいですよね！
まとめ
ダイエットとは
「規則正しく生活して正しく食べることなのです！」
ダイエット（減量）が続かない理由は
「短期決戦で過度に我慢すること」が辛くなり、
「我慢できなくなること」が原因です。
時間をかけてゆっくり「少しずつ改善すること」で
「徐々にならして辛い思いをすること」無く
「自然に規則正しい生活や食生活」にしていきましょう。
まずは「ダイエット（減量）するために運動をはじめる」よりも先に
食事の「量・質・タイミング（生活習慣）」を
「正しく意識すること」が大切になります。
そして「ダイエットを一時のこと」とするのではなく、
「食生活や生活習慣の適切な維持のため」に
「継続すること」が大切になります。
一緒に「継続」していきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
私はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
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失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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