![ダイエット中に「好きなもの」を飲んでも食べても「過ぎなければいいんだよ! 」](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/04/55.jpg)
いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエット中の食事!何をどう食べればいいの?とり過ぎ注意と必要な栄養素!」
というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
今回は
「ダイエット中に『好きなもの』を飲んでも食べても『過ぎなければいいんだよ! 』というテーマでお話ししていきます。
僕が「107kg⇒85kg」にダイエット(減量)に成功した時に
学び実践したことをふまえてお伝えいたします。
あなたは「ダイエット」と聞くと
- 「お酒は飲んじゃダメ!」
- 「甘いものは食べちゃダメ!」
- 「カロリーが高いものは食べちゃダメ!」
とか「ダメ!ダメ!ダメ!ダメ!」って
「ダメ!」が多くて『イヤ~!』ってなりませんか?
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/01/99a3c5d4aa02692484316e35c55a7469.jpg)
本当にダイエットする前から「考えただけで嫌になります(笑)」
だから「ダメ!ダメ!」ではなく
「いい!いい!」のダイエットで進めています!
今日のブログも「ゆる~く」いきます!
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
お酒は飲んでもいいんだよ!
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/04/56-1024x1024.jpg)
お酒好きがお酒を我慢するのは本当に辛いですよね?
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/01/99a3c5d4aa02692484316e35c55a7469.jpg)
ダイエットするから「禁酒!」とかは無理です!
でも「適量に抑えること」はできます。
お酒の適量を知る
お酒の適量を知り上手に付き合っていきましょう。
飲む際に気をつけたいのが「糖質を多く含むもの」です。
“ ・日本酒 ・・・一合あたりの糖質量 : 9g
・ビール、酎ハイ・・・500mlあたりの糖質量 : 15g
・ワイン ・・・180mlあたりの糖質量 :3.6g
・ウィスキー ・・・60mlあたりの糖質量 : 0g
・焼酎(25度) ・・・100mlあたりの糖質量: 0g
長野市保健所健康課ホームページより一部引用”
「糖質」が含まれるお酒は
「血糖値を上げて太りやすくなります」ので
飲みすぎには注意しましょう!
「ウイスキー」や「焼酎自体」は「糖質を含みません」が、
割るものによっては「糖質が多くなること」があります。
注意しましょう。
飲んでもいいのだと思えると少し気持ちが楽になりませんか?
お酒を飲むときの「おつまみ」
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/04/57-1024x1024.jpg)
お酒を飲む時には、積極的に肝臓に良いおつまみを食べましょう
魚貝類特にイワシの刺身やシジミの味噌汁が良いです。
※飲んでいる時の揚げ物は、
「お酒が進むだけでなく脂肪の蓄積に作用する」ため
注意が必要です。
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/01/99a3c5d4aa02692484316e35c55a7469.jpg)
太るメカニズムがわかると、
太るべくして太ったんだなと感じます。
僕はお酒が大好きです。(笑)
今では飲む量や頻度には気をつけています。
少し気持ちいいくらいが「心と身体」に
ちょうどいいですよね!
お菓子を食べてもいいんだよ!
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/04/58-1024x1024.jpg)
ダイエット中でも「お菓子」を食べてもいいのです。
もちろん食べる量や頻度には注意が必要です!
ただ、我慢しすぎると反動が大きくなってしまいますし
「食べれない!」けど「食べたい!」
「食べれない!」けど「食べたい!」って
どっちが「心にも身体にも悪い!」って
我慢しすぎの方が悪いですよね!
「『いい』という心に余裕」を持つ!
まずは心に余裕を持つ事で「安心してダイエット」を続けられます。
ちょっと「お菓子が食べたい!」「我慢できない!」となったら
その他の「食事の量」で「調整」すれば良いのです。
「食べてもいいのだ」と思えると「少し気持ちが楽」になりませんか?
何度も繰り返しますが、ダイエットは「一時的」に行うものではなく、
「継続して食生活や生活リズムを整える」ことが大切です。
続けるためには「極端に変化させる」のではなく
「ちょっとずつ我慢しすぎない程度」に
「気持ちに余裕を持たせて行う」ことが必要になります。
ご褒美Day!
一週間の「小さな目標」をたてて「達成したら○○」のような
「ご褒美Day!」を設けることも「励み」になります!
ここでのポイントは「小さな目標」にすることです!
達成できそうな「目標」でも「達成した!」という事実と
「達成した!」⇒「ご褒美がもらえた!」という事実は
「人のやる気継続」にとても効果があります。
いかに「楽しんでダイエットを実践」継続できるか?
それを考えるのも楽しいですよね!
まとめ
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/04/59-1024x1024.jpg)
ダイエットとは
「規則正しく生活して正しく食べることなのです!」
ダイエット(減量)が続かない理由は
「短期決戦で過度に我慢すること」が辛くなり、
「我慢できなくなること」が原因です。
時間をかけてゆっくり「少しずつ改善すること」で
「徐々にならして辛い思いをすること」無く
「自然に規則正しい生活や食生活」にしていきましょう。
まずは「ダイエット(減量)するために運動をはじめる」よりも先に
食事の「量・質・タイミング(生活習慣)」を
「正しく意識すること」が大切になります。
そして「ダイエットを一時のこと」とするのではなく、
「食生活や生活習慣の適切な維持のため」に
「継続すること」が大切になります。
一緒に「継続」していきましょう!
気付き
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2021/11/31bed87173983394e6429f760e79049c-1024x683.jpg)
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか?
私はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください!
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね~」
![画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: HSpXs-OxyvUeqdhct8AyZeYXQXRJyu4TW9EAuqtot_rJCfYdER37up5_cg1MKn1tw_zBgCGGko4VBSLBKbz7ErcG4-nAQYSngEJgWeuyOt9LvDsFyGTBpHwSrTBFO2RzuBRJSuxh](https://lusicapapa.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
と言う事で
みんなで「いいね~」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
You Tubeはこちらからどうぞ
https://youtube.com/channel/UCdq0ZnEyPPGfYlOGDzwz0UQ
おすすめの書籍
仕事はおもしろい―当代きっての実業家が明かす仕事術の神髄!
変な人の書いた世の中のしくみ
大丈夫だよ、すべてはうまくいっているからね。
地球は「行動の星」だから、動かないと何も始まらないんだよ。
おすすめの(オーディブル)