いつもご覧いただきありがとうございます。
脱サラ・ダイエットプロモーターのルシカパパです。
僕は、約８年前に
1年半でｰ22㎏減量！
先日７月２日に
82日間でｰ10.4㎏減量！しました。
その経験に基づいてお話していきます。
先日『ヘルシーそうに見えて実は太りやすい食べ物！ダイエット中に気を付けるべき食べ物3選！』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
突然ですがあなたは
ダイエットにかぎらず
「モチベーション」ってことばを
よく使いませんか？
また
「耳にする機会」は多くありませんか？
こんなことを言っている僕は先日まで
「モチベーションって言葉」を
良く使っていました！
でも
「考えてみたらモチベーション」で
今日は「やる」とか「やらない」って
なってしまう仕組みでは
「浮き沈み」が激しくて
「ダイエット」の結果に
結びつきにくくなってしまいますよね？
ということで今日は
ダイエット中に「モチベーションはいらない！」
「習慣化のすすめ」と「習慣化の方法」
ということで始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
習慣化とは？
そもそも
「習慣化ってどういうこと？」って
なりますよね！
まず「習慣化」とは
「同じ状況で繰り返し行った行動」が
やがて「定着」し
「特別な意志やモチベーション」とは関係なく
自動的（無意識）に行われる状態になることです。
例えば
「歯磨き」が良い例だと思いますが
「歯磨き」を「モチベーション」で
「今日はやるぞ！、今日はやめておこう！」
とはならないですよね？
どちらかと言うと
「ごはんを食べた後に無意識でやっていませんか？」
この行動はまさしく
「習慣化」されている状態です！
「ダイエット」も
「この状態」で出来たら良くないでしょうか？
習慣化のメカニズム
では
「習慣化のメカニズム」について
考えてみましょう！
先ほどの「歯磨き」の他にも
「朝起きたらトイレに行く」や
「出かける時は鍵をかける」など、
私達は日々の生活で様々な行動を
無意識で行い「習慣化」しています。
試しに
「あなたが普段何気なくやっていること」を
書き出してみると、
きっとその数に驚きますよ！
ではなぜ
私達は多くのことを
「習慣化することが出来ている」のでしょうか？
それにたいして
「ダイエット」など「習慣化したいこと」は
「なぜ習慣化することが難しい」のでしょうか？
習慣化の秘密は「脳」にある！
私たちの「脳」は
「基本的に楽で効率的」に活動できるように
「パターン化させて記憶する」のです。
例えば①
「朝起きる」＋「トイレに行く」とか
「家をでる」＋「鍵をかける」など
「何かをきっかけ」に「何かをする」ように
「パターン化する」ことで
「無意識に行動」すると
「習慣になる」のです。
そうすると
「答えがパターンで決まっている」ので
「脳は楽」なのです！
例えば②
「ダイエットを習慣化させよう」とした場合
「○○したら」＋「○○する」というような
「トリガースイッチ」を設定できる形は
「習慣化させやすい」のですが
「○○しない！」のように
○○したらという「トリガースイッチ」を
設定しづらい形だと「習慣化が難しい」のです。
以前『ダイエット中に「毎朝体重測定するのがおすすめ」＆「忘れない方法」はこれ！』
というブログも書きました。
この中で「体重測定を忘れないための習慣化」について
話していますのでこちらもぜひご覧ください。
ダイエットの習慣化！
先ほど話した通り
「通常の習慣化」では難しい
「ダイエット」の習慣化には
「感情」を利用した「習慣化」がおすすめです！
「脳」は
「安全に生命維持することが使命」です。
だから「新しく始めたこと」
まして「ダイエットは栄養の摂取量が減る」
＝「身体の危機」と脳が認識して
「やめさせたがる」のです！
そこで
「逆にダイエットしないと危険」だと
「脳に認識」させてしまえば
「健康」で「安全に生命維持」させる為に
「脳」は
「ダイエット（食事の量をコントロールすること）」を
習慣化しようとするのです！
例えば
食べ過ぎを抑制する習慣作りとして
「1口残すを習慣化したい」場合は
「頂きます」＋「１口分はじによける」で
「１口残す」＋「食べ過ぎの抑制」
⇒「やせた自分」＝「カッコいい！」
⇒「嬉しい」のうように「トリガー」と
「感情」を結びつけて
「ダブル」でねらうのも良いでしょう！
まとめ
ダイエットを成功させるために
「モチベーション」ではなく
「習慣化」させて
無意識におこなうようにしましょう！
「モチベーション」に頼ると
「今日はやる」「今日はやらない」という
波ができてしまいます。
「習慣化」することで
「無理なく淡々」と
「継続することが出来る」のです。
「習慣化」には
「○○したら」＋「○○する」という方法と
「感情」に訴えて
「習慣化」する方法があります。
ダイエットの「習慣化」には
「ダブル」で取り組むと
「習慣化」させやすいです。
「習慣化された行動」は
それが面倒であっても継続できます。
あなたの「習慣化トリガースイッチ」を
僕にも教えてくださいね！
お待ちしております。
今日も頑張っているあなたは「ステキ」です。
そんなあなたに「いいね」です！
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
You Tubeはこちらからどうぞ
https://youtube.com/channel/UCdq0ZnEyPPGfYlOGDzwz0UQ
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