いつもご覧いただきありがとうございます。
脱サラ・ダイエットプロモーターのルシカパパです。
僕は、約８年前に
1年半でｰ22㎏減量！
先日７月２日に
82日間でｰ10.4㎏減量！しました。
その経験に基づいてお話していきます。
先日『ダイエット中に「モチベーションはいらない！」「習慣化のすすめ」と「習慣化の方法」』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は
「あれを食べちゃダメ」とか
「これを食べたほうがいい」とか
色々な情報がありすぎて
「結局何を食べたらいいの？」って
なりませんか？
「○○ダイエット」というものは
数えきれないほどたくさんあります！
僕が現在行っているダイエット法は
「16時間の断食ダイエット法」
（隔週定期的に晩飯を抜く、
体調により２日～５日）です。
基本的には
「食べ過ぎなければいい」
「いかにも太るよね」というもの以外は
細かく気にせず（カロリー計算せず）に
食べています！」
とは言っても
「積極的に食べた方が良い食材」もあります。
ということで今日は
「ダイエット中の食事は、
何をメインに食べたらいいの？
これがおすすめ４選！」
ということで始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
お肉
お肉は
「タンパク質」をはじめ
「ビタミン」や「ミネラル」を
豊富に含みます。
さらに赤身のお肉には
「鉄分」も多く含まれることから
「貧血予防」にも良いのです。
ダイエット中は
出来るだけ「脂身」は
避けるようにしましょう！
※「脂質」が多いため！
牛肉や豚肉の
「バラ肉」には
「脂質」が多く含まれるため
「モモ肉」や「ヒレ肉」が
おすすめです。
鶏肉であれば
「モモ肉」よりも「ササミ肉」や
「ムネ肉」がおすすめです。
「 モモ肉」を使う場合には、
出来るだけ「皮」を
除くことをおすすめします。
さらに
「脂質」を減らすことができます。
はい、
ダイエット中に「お肉」を食べてもいいのです！
出来るだけ脂身の少ない「赤身」を食べることが
ポイントです。
青魚
先ほどまで
「お肉の脂質」は抑えましょう！
と話してきましたが
「積極的に摂取したほうが良い脂質」が
あるのです！
えっ！なにそれ！ってなりますよね！
わかります！
しかしこれがあるのです。
「オメガ３脂肪酸」といって
「青魚」に豊富に含まれる
「脂質」です！
例えば
「サバ」や「イワシ」などの青魚には
「タンパク質」の他に
「EPA」（血管の健康維持に良いとされる栄養素）や
「DHA」（脳や神経に良いとされる栄養素）などが
豊富に含まれています。
この「オメガ３脂肪酸」は、
摂取すると「代謝」が上がり
「やせる働きに作用する」ことが
期待できるのです。
ということで「青魚に含まれる脂質」は
積極的に摂取しましょう！
たまご
たまごには
「タンパク質」が多く含まれます。
また
「免疫力アップ」にも期待できる食材です！
たまごは
「高タンパク質」なのに
「低糖質」な食材であることから
「ダイエットに適した食材」なのです。
さらに
「タンパク質は筋肉に必要な栄養素」ですから
「筋肉量の増加」にともない
「代謝アップ」が期待できます。
※筋肉量増加にはある程度の筋力トレーニングが必要です！
たまごのおすすめの食べ方は？
例えば
ゆでたまごです。
ゆでることで
「油」を使わずに調理できるほかに
「食べ応えが増すこと」で
「満腹感」が得られます！
※ただし
「コレステロール値が高めの食材」ですので、
食べ過ぎには注意しましょう！
１日１個～２個程度が目安です。
大豆（納豆や豆腐など）
畑のお肉と言われるほど
「栄養価の高い大豆」には
「良質なタンパク質」や
「ビタミンB」
さらに「食物繊維」や
「ミネラル」が豊富に含まれています！
まさに
「スーパーフード」という感じですよね！
ここで注目したいのが
「食物繊維」です！
なぜ注目かと言うと
「食事制限」など行うと
「便秘」になる方も見えられます。
その際に
「食物繊維」を摂取していると
「整腸作用」により
「便秘解消」に効果が期待できるのです。
例えば
代表的な食品としては
「納豆」や「豆腐」がありますが、
どちらも
「ヘルシー」なイメージがありますよね？
僕のおすすめの食べ方は
「豆腐に納豆をかけて、
その上にキムチをのせて食べる」です。
キムチの「乳酸菌」と
「納豆菌」の相乗効果で
さらなる「整腸効果」
⇒「ダイエット効果」が期待できます！
まとめ
今回は
「ダイエット中の食事は、
何をメインに食べたらいいの？
これがおすすめ４選！」
ということについてお話ししてきました。
基本的には
「高タンパク質」で
「低糖質」な食材がおすすめです！
また
「青魚の脂質（オメガ３脂肪酸）」は
積極的に摂ることをおすすめします！
逆に
「青魚以外の脂質」は控えましょう！
ダイエット中は
「筋肉量」が減りやすいため
「しっかりタンパク質」を補給することと
「適度な軽めの運動（ウォーキングなど）」を
することもおすすめします。
いずれにしても
「食べ過ぎないこと」が
「ダイエット」の基本です！
良いからと言って
「食べ過ぎれば太ります！」
今回紹介した食材を中心に
様々な食材を
バランスよく摂りたいですね。
あなたの
「おすすめダイエットメニュー」も
僕に教えてください。
今日も頑張っているあなたは「ステキ」です。
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
You Tubeはこちらからどうぞ
https://youtube.com/channel/UCdq0ZnEyPPGfYlOGDzwz0UQ
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