![ダイエット中に「精神を安定させる」おすすめルーティン!5選!](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/312d91eea24026acb6aba7a4ec211c06-1.jpg)
いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエットで失敗したくないあなたへ!『僕のダイエット失敗談』こんなはずではなかった!」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエット中は「精神安定が大切!」だけど精神を安定させるのは大変!
ダイエット中は
- 「食事のこと」
- 「運動のこと(補助的に)」
- 「生活習慣のこと」
など
考えなくちゃいけないことが多くて大変ですよね!
しかも「仕事」や「家事」が忙しいので
何かと「精神が落ち着かない」のが現実です!
でも「ダイエット」を「継続」して「成功」するためには
「精神を安定させること」がとても大切になってきます!
そこで今回は「『精神を安定させる』おすすめルーティン!」と題してお届けいたします!
それでは、はじめていきましょう!
そんなに構えなくて大丈夫ですよ!
今日のブログも「ゆる~く」いきます!
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
瞑想
![](https://lusicapapa.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
「精神を安定させる」のに一番おすすめなのが「瞑想」です。
「瞑想!」って「修行ですか?」みたいな
イメージがありますよね?
大丈夫です!「修行」ではありません!(笑)
僕が今まで実施してきた「精神安定」の中で
ずば抜けて「効果がある」
「精神安定方法」です!
「ダイエット」だけではなく
「仕事」や「生活」などの
「悩み」の解消にもとても効果的です。
「アップル創業者のスティーブ・ジョブズ」など著名人が
「マインドフルネス瞑想」を実施していたのも
有名な話しです!
「頭も心もスッキリ」します!
そして「ダイエット」は
「内なる自分と向き合うこと」が大切なので
「瞑想はダイエット」にも効果的です!
ということで
僕の「一押しです!」
お散歩(ウォーキング!)
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/20-1024x1024.jpg)
次に「お散歩(ウォーキング)」です。
「自然の中」を「時間を気にせずに歩く」ことで
「より高いリラックス効果」があります。
また「ウォーキング」(通勤で1駅歩く)や
(家の周りを歩く)でも効果があります。
「リラックス」目的では
「負荷の少ないウォーキング」が、
気持よく続けやすいのでおすすめです!
※「リラックス目的」で考えた場合は
「ランニング」はお勧めしません!
筋力や持久力を付けることが目的でなければ
「ランニングのように負荷の強い運動」では
「交感神経」が活性化され「興奮状態」になります。
よって「リラックス効果は期待できない」のです。
笑顔で鏡を見る(口角を上げる)
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最近では「アファメーション」なんて言葉も
よく耳にするようになりましたが「表情」や「言葉」で
「自分の気持ち(心)をポジティブ」な状態にする方法です。
笑顔で口角上げをやってみて実感することですが
「作り笑顔」でも「笑顔の自分」を鏡で見ていると
「自分」が「笑っている」と「脳」が認識します。
そうすると「楽しかったこと」や「嬉しかったこと」が
思い出されてきます。
そんな時の「気持ち」は「穏やか」で「リラックス」しています。
試しに笑ってみて下さいね!
ちなみに
「僕のパソコンの前には鏡があります!」(笑)
常に「意識して鏡を見る」と
「広角上げ」や「笑顔」が作れます。
そして
「いつの間にか無意識で自然な笑顔」になっています。
是非、試してみてください。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかる!&お風呂上がり後のストレッチ!
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次におすすめなのが
- 「ぬるめのお風呂にゆっくりつかること」
- 「お風呂上がりのストレッチ」
です。
具体的には「38℃~40℃(自分が心地いい温度)」で
「全身浴10分~15分」「半身浴20分~30分」程度につかる。
※42℃以上では「交感神経が優位な興奮状態」になるので避けましょう!
お風呂上がりの「ストレッチ」で
「心」も「身体」も「のばして筋肉の緊張をゆるめる」!
ストレッチすると「更にリラックス効果」が高まります。
ですから
「この2つはセットで実施すること」をおすすめします。
ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!
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最後に一番大切なことは「よく眠ること」です。
そして「規則正しく早寝&早起き」です。
人間はみな「眠り」ます。
そして「脳」は「覚醒(起きている状態)」から
リラックス状態になり「眠り」につきます。
「眠る」ということは「リラックス」していることなのです。
身体の反応として「規則正しく眠る」ことが
「リラックス出来ている状態」となり「精神安定」へとつながります。
例えば
寝不足だと「イライラ」や「不安感」が出るのに
「よく眠れた朝」はスッキリですよね!
このように「睡眠」と「精神安定」は
切っても切れない関係なのです。
まとめ
![](https://lusicapapa.com/wp-content/uploads/2022/05/24-1024x1024.jpg)
「ダイエットを継続」するためには
「精神の安定」が大切です!
そして「精神の安定」には
「リラックス」できる「ルーティン」がとても大切です!
- 瞑想
- お散歩(ウォーキング!)
- 笑顔で鏡を見る(口角を上げる)
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる!&お風呂上がり後のストレッチ!
- ぐっすり眠る!規則正しく早寝&早起き!
がおすすめです!
はじめは「どれか1つでも良い」ので
試してみてくださいね!
ぜひ「あなたのリラックスルーティン」を
僕にも教えてくださいね!
お待ちしています!
気付き
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「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか?
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください!
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね~」
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と言う事で
みんなで「いいね~」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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