いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「ダイエットを成功させるための食事のポイント！と『今すぐはじめて・継続する』ためのコツ！」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
今回は 「ダイエットを『続けるためのポイント』と『停滞期』の乗り越え方！」というテーマでお話ししていきます。
僕が「107kg⇒85kg」にダイエット（減量）に成功した時に学び実践したことをふまえてお伝えいたします。
あなたは「ダイエット」でこんな経験はありませんか？
- とにかく『続かない！』
- 色々試しているのに『やせない！』
- 順調に『やせて』いたのに突然『体重が落ちなくなった！』
など「なんで？」
もう『イヤ～！』ってなりませんか？
本当にダイエットする前から「考えただけで嫌になります（笑）」
ただ「闇雲にダイエットを始める」と
「やせる」はずが「リバウンド」して
僕のように「107kg」まで成長してしまうなんてことがあります。（笑）
そうならないために「ダイエット」を実施するうえで
大切な
- 「目標の立て方」
- 「達成した時の対応」
- 「停滞期の乗り越え方」
についてお話ししていきます。
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
ダイエットの目的を明確にする
あなたは「なぜダイエット」をしたい。もしくはしているのでしょうか？
改めて振り返ってみましょう。
- 健康のため！
- 見た目が気になってきた！
- やせてバカにしてきた人を見返したい！
- とにかく憧れのあの人みたいになりたい！
など人それぞれだと思います。
目的の再確認ができたら「目的」に向かって1歩1歩進むだけです。
毎日小さな目標を立てる
ちょっと「意識する」だけで達成できてしまうくらいの「小さな目標」を立ててみましょう。
例えば：
- 今まで「ジュースを飲んでいた」ものを「お茶」に変える
- ごはんは毎食1品でいいから「一口残す」（おかわりや食べ過ぎ防止になる）
- 会社や駅では「階段」を使う
など
何でもいいので「今までやってこなかった小さな変化」を「目標」にするのです。
小さな「目標達成」でも「達成感を味わうこと」で「やる気」につながり
自然と「継続」できるようになります。
小さなご褒美を作る
ご褒美ってなんだか嬉しいですよね？
それは「大・小」関係ないのです。
例えば：
- 1kgやせたら「好きなスイーツを1個食べる」
- 1kgやせたら「週末だけ1杯飲んでもいい」
- 1kgやせたら「好きな人に褒めてもらう」
など、最終的な目標達成のゴールとは別に
小さなゴールを作って「達成できたら自分にご褒美」を
あげてみてはいかがでしょうか。
ご褒美ってなんだか「やる気」が出ませんか？
楽しく実践することで「自然に続けられる」原動力になります。
ダイエットの宿命「停滞期」とは？
ダイエット（減量）に付きまとうのが「停滞期」です。
（ダイエット中に体重が落ちなくなる時期は誰にであります。）
なぜかというと「ダイエット」によって、
今までよりも「体内に入ってきてくるエネルギー」が減ったことで、
脳が「飢餓状態」と認識します。
脳は「生存することが本能」なので
「生きていくために必要な栄養素を身体に蓄えよう」とするのです。
こうして「停滞期」は誰にでもやってくるのです。
一般的に「停滞期」がやってくるタイミングとしては
おおむね「体重が減りだしてから５％」ほど減量できたタイミングで
訪れます。
そして、個人差はあるにせよ「だいたい1ヶ月」ほど続きます。
停滞期を乗り越えるには
ここまで「順調に体重が減ってきた」のに「なかなか体重が落ちない！」って
とても「辛い」し「あせり」ますよね？
でも「停滞期を制する者がダイエットを制する」と言っても良いほど
この「停滞期」との「向き合い方」がとても大切になってきます。
ではどのように「停滞期」を乗り越えていけばよいのでしょうか？
この時期の「心理状態」としては
- もっと運動量を増やして「消費量」を増やさなくちゃ！
- もっと「食べる量」を減らして「摂取量」を減らさなくちゃ！
- とにかく何か違うことを追加しなくちゃ！
というように「あせり」ます！
しかし、ここで「あせりは禁物」です。
ここまで「順調に体重が減ってきた」ということは
今までのやり方が「あなたに合っている証拠」なのです。
それを「停滞期のこのタイミングで崩す」と
ダイエットが「辛く」なり「継続」できなくなります。
ですから「停滞期の乗り越え方」としては
「今は停滞期だから気長に待とう！」この位の余裕のスタンスが大切です！
そして「１番大切なこと」は「今までのリズムを変えずに淡々と続けること」なのです。
その結果「停滞期」を超えた瞬間から「体重が減り始め」ます。
体重を減らす（減量）するとはそういうことなのだと「理解」しておけば
「停滞期」が訪れても「安心して乗り越えられる」でしょう。
まとめ
ダイエットを「継続する為」には
- ダイエットの目的を明確にする
- 毎日小さな目標を立てる
- 小さなご褒美を作る
など
「目的を明確にする」⇒「小さな目標を達成する」⇒「自分にご褒美をあげる」を
繰り返します。
次に
ダイエットの宿命「停滞期」との向き合い方としては
まず「停滞期」は誰にでも訪れる「宿命」であることを理解する。
乗り越える方法としては
「今は停滞期だから気長に待つ！」
そして「１番大切なこと」は
「今までのリズムを変えずに淡々と続けること」なのです。
「停滞期」さえ乗り越えてしまえば
「あなたの体重はしっかり減っていく」でしょう。
安心してください！
今日も頑張っているあなたに「いいね～👍」です。
一緒に「ガシガシ」いきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
私はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
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