いつもご覧いただきありがとうございます。
先日「 ダイエットは！『食事』と『運動』そして『生活習慣』のバランスが大切！」 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
今回は 「ダイエットを成功させるための食事のポイント！と「今すぐはじめて・継続する」ためのコツ！」というテーマでお話ししていきます。
僕が「107kg⇒85kg」にダイエット（減量）に成功した時に学び実践したことをふまえてお伝えいたします。
あなたは「ダイエット」と聞くと
- 「これを食べると良い！」
- 「これは食べちゃいけない！」
- 「カロリーがどう！」
- 「栄養素がどう！」
とか「考えることが多いし、結局何をどう食べればいいのか？」わからなくて
『イヤ～！』ってなりませんか？
本当にダイエットする前から「考えただけで嫌になります（笑）」
ただ「闇雲にダイエットを始める」と
「やせる」はずが「リバウンド」して
僕のように「107kg」まで成長してしまうなんてことがあります。（笑）
そうならないために「ダイエット」を実施するうえで
大切な「食事」についてお話ししていきます。
そんなに構えなくて大丈夫ですよ！
今日のブログも「ゆる～く」いきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
簡単に始められそうなことからやってみる
簡単に始められそうなことからやってみる（リスト）
あなたが出来そうなことを「１つ」選んでやってみましょう！
継続出来たら実施するものを増やしてもいいでしょう！
- 見た目で太りそうと感じたら食べない
- 肉は脂身が少ない所を食べる
- 野菜・海藻類をたっぷり食べる
- 食事はゆっくり食べる
- 夕食だけは米（白米飯）を食べない
- 菓子類は食べる日やタイミングを決める
- ジュース類をお茶か水に変える
- 毎食一口残す（お代わり防止のために）
上記をやってみて「自分に合うもの」をやってみましょう！
合わないと思ったら「変えてもいい」のです。
出来ると思ったら「ふやしてもいい」のです。
試してみることが大切なのです！
そして
ダイエット時の「食事」への意識を「継続」させるためのこつは
「自分に厳しすぎない」ことです。
要するに「ゆる～く」辛くないことがポイントです！
メニュー例
朝食
ご飯・たまご焼き・キムチ納豆・根菜のお味噌汁
昼食
ご飯・チキンの照り焼き・ほうれん草の胡麻和え
サラダ・わかめと豆腐のお味噌汁
夕食
焼き魚・切り干し大根の煮物・レンコンのきんぴら
サラダ・なめこと豆腐のお味噌汁
※夜は米（白米飯）抜きバージョン
ダイエットでおすすめのメニュー
毎回でも食べたいのが「お味噌汁」です。
理由は「身体が中から温まるから」です。
温かいお味噌汁で「体温を上昇させて基礎代謝を上げる」ことで、
痩せやすい体作りをしていきましょう。
しかも「お味噌汁」は「日本が誇るスーパーフード」である
「お味噌（発酵食品）」を使っています。
お腹にも良いので出来れば「毎食」食べたいですね！
番外編
「食事食事」と言ってきましたが大切なことがもう一つあります！
それは「水分補給」です。
私たちの体の約60％は水分です。
水分量が減ると「血行不順」や「体温調整などに乱れ」が生じ
「代謝に影響する」だけではなく「行動への意欲減退」が生じる
可能性があります。
「意欲は下げずに上げていきたい！」です。
ですから喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を
心がけることが大切です。
また、水を飲む時は一度に大量をがぶ飲みするのではなく、
こまめに「何度かに分けて飲む」ようにしましょう。
こまめな水分補給は「ダイエット」だけではなく「風邪の予防」にも
効果が期待できます。
まとめ
今回は「ダイエットを成功させるための食事のポイント！と「今すぐはじめて・継続する」ためのコツ！」と題して
ダイエットの「食事」についてお話してきました。
まずは「今まで食べてきたもの」や「食に対する習慣」を
見直してみましょう。
その中で「あなたがこれは太るよね！」と思うものを
書き出してみましょう。
その中から「1つ」をやめてみましょう！
これは辛いと思ったら「別のものに変えてもいい」のです。
辛いことを我慢しても続きません！
「継続」するためには大切です！
何が悪いか思い浮かばない！というあなたは、
上記リストの中から「1つ」選んではじめてみましょう！
それでも困ったときは「家族」や「友人」に相談してみましょう。
それでも困ったという方は「メッセージを下さい」一緒に
考えていきましょう。
大切なことは「簡単なことからはじめてみる」そして「辛ければ変える」
続けられそうなら「続けてみる」この繰り返しで「継続する」ことです。
さらに「時にダメな自分も『許してあげる』くらいの気持ち」で
「ゆる～く」やることです。
それでは、一緒に実践していきましょう。
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
私はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね👍」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
この度「ココナラ」で「ルシカパパの各種相談窓口」を開設いたしました。
私に直接相談ご希望の方は下記「ココナラのサービス」より
ご相談ください！
あなたの「心が少しでも軽くなりますよう、誠心誠意寄り添わせて頂きます。」
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
私の「You Tubeチャンネル ルシカモール」もご覧いただけると幸いです。
合わせてよろしくお願い申し上げます。
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