いつもご覧いただきありがとうございます。
先日『ダイエットが続かない人に共通する事実！時間がなくて「無理な○○3選！」』 というブログを書きました。
内容は是非、そちらのブログもご覧頂けると幸いです。
ダイエットを始めると、
なんだか
「便の出が悪くなった！」と
感じることはないでしょうか？
実際「ダイエット」をはじめて
「便秘気味だと感じる人は少なくない」ようです。
では「なぜ便秘になる」のでしょうか？
簡単に説明すると
- そもそもの「食事量が減る」から
- 脂っこい食べ物を避けるため「脂質（油分）の摂取量が減る」から
- 水の飲みすぎは太るという考えで「水分不足になる」から
などが考えられます。
さらに
「必要な栄養素が不足すること」が
大きな原因なのです！
ということで今日は
「ダイエット中は便秘になりやすい！
便を出す為におすすめな食べ物！」
と題して始めていきます！
このブログを見ると以下のことがわかります。
目次
そもそも「何を食べたらいいの？」不溶性食物繊維
ダイエット中はそもそも
「食べる量が減る」ため
必然的に「便の量が減ります！」
そこで大切になってくるのが
「水に溶けずに水分を吸収してふくらむ
不溶性食物繊維」で
「便の量を増やすこと」と
「腸の動きをよくすること」です。
例えば
どんな食材かというと
- ごぼう
- きのこ類
- 豆類
- ブロッコリー
です。
そもそも「何を食べたらいいの？」水溶性食物繊維
次に
「ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維」で
「便を柔らかくして排出を促すこと」と
「善玉菌を増やして腸内環境を整えること」です。
また
「糖質の吸収を抑える効果」にも期待できます。
ネバネバとした形状をもつ
「水溶性食物繊維」は、
胃腸内をゆっくり移動していくため
「糖質の吸収をおだやかにして
食後血糖値の急な上昇をおさえる」
効果に期待が持てます。
例えば
どんな食材かというと
- 大麦
- わかめ
- 昆布
- めかぶ
- のり
- 豆類
- ひじき
- オクラ
などです。
２種類の「食物繊維」をバランスよく摂取する
食物繊維を
「便秘改善」に役立てるためには
「不溶性食物繊維」と
「水溶性食物繊維」の
どちらか一方を摂取するのではなく
「両方をバランスよく摂取すること」が
大切です。
また
過去の調査結果
（平成28年国民健康・栄養調査）の結果からも、
普段の食生活では
「水溶性食物繊維が不足しやすい」傾向にあり
「とくに意識して摂取する必要である」
とのことです。
いずれにしても
「ダイエット中の便秘改善」に
力を貸してくれる
「不溶性食物繊維」と
「水溶性食物繊維」を
積極的に摂取していきましょう！
そもそも「何を食べたらいいの？」発酵食品
先ほどご紹介した
「食物繊維」のほかにも
「腸内環境を整える」働きがあり
「食物繊維と一緒に摂取する」ことで
「相乗効果により、
お互いの力をさらに
「高められる食品」が
「発酵食品」です。
例えば
- みそ
- 納豆
- キムチ
- ぬか漬け
など
さらに
「発酵食品には免疫力を高める効果」が
期待できるので
「積極的に摂取」していきたいですね！
僕は
「豆腐に納豆とキムチ」を乗せて食べるのが
おすすめです。
食べごたえもあるのに
「ヘルシー」です。
さらに「食物繊維」と
「発酵食品」が同時に摂取できます。
めんどうくさがりやな僕には
最高のメニューです！
まとめ
今回は
「ダイエット中は便秘になりやすい！
便を出す為におすすめな食べ物！」
というテーマでお話してきました。
ダイエットを始めると
「極端」に「甘いもの」や
「脂っこいもの」を食べなくなったり
「食べる量も極端に少なくなったり」します。
そうすると
「本来摂取するべき栄養素」や
「水分」なども必要量が摂取できなくなり
「便秘になる」ことがあります。
「ダイエット」だからと
「極端なこと」をするのではなく
「必要なもの」を
「バランスよく」摂取していきたいですね！
あなたの
「おすすめのダイエットメニュー」なども
僕に教えてくださいね！
一緒にジャンジャンいきましょう！
気付き
「昨日気付けなかった事」に「今日気づけたら」
それは「小さいかもしれないけれど成長」なのです。
それって凄いことなのです。
常に「昨日と違う自分になる」この小さな成長の積み重ねが
これからの大きな成長につながっていきます。
この小さな成長に
「気が付ける」ようになったあなたは
また一つ「成長」したのです。
だからあなたは「素晴らしい」のです。
そんな「あなたの姿」を想像してみてください❣
「ぐんぐん成長」しているのではないでしょうか？
僕はそんな「あなたがステキ」だと思います。
そんな「ステキ」なあなたに「いいね」です。
では、またお会いしましょう
ありがとうございました。
感謝です❣
失礼いたします。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
それでは今日も最後まで読んで頂いたあなたに
感謝の気持ちを込めていきたいと思います。
それでは
せーの‼ 「いいね～」
と言う事で
みんなで「いいね～」と言い合える世の中になる事を願って
これからもブログをアップし続けていきます。
これからも応援宜しくお願い申し上げます。
今日もありがとうございました。
失礼いたします。
追伸
お時間がありましたら
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合わせてよろしくお願い申し上げます。
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